并且，长时间一个姿势坐着，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。

此方法可以减轻椎间盘的压力，可使痉挛的肌肉松弛。

1.  晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

2.  从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所里从坐位站起身时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。

3.  突然弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

4.  走路时腹部用力，等公交时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5.  工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

6.  要注意，久坐会对腰产生不利，引发腰痛。

因为腰痛常见，很多人腰痛时常常不以为意，大多数都硬挺着觉得过几天自己会好，有的可能会到药店随便买点膏药、止疼药，有的还会去按摩。即使去医院就诊了，可能也不会严格按照医嘱吃药。

但如果是急性腰痛或者腰痛反复发作，就一定要去医院明确病因。同时按摩缓解腰痛也须谨慎，建议去正规医院。